【大连西式面点师培训学校】 超高营养三明治,10分钟就能做好的早餐!


一朝之计在于晨,而早餐是一天当中最重要的一餐,那么,如何为自己做一份赏心又可口的食物呢?


这次的早餐,华仔选择制作营养三明治,用电饼铛做很方便快捷,还可以随心情搭配好蔬菜和其他喜欢的食材,营养满满又超级简单的三明治就做好啦!


丰富的肉类、新鲜的蔬菜、充满新意的美食搭配,绝对吃饱管好!

在瞬间为你加满一天的“能量值” !


【食材小课堂】

鸡蛋

1、强身健体。鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。


2、增强抵抗力。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。


鸡蛋

1、提高记忆力。鸡蛋中含有丰富的人体正常运转所需要的卵磷脂成分,可以促进人体神经系统的发育,增强和提高大脑的记忆力,帮助记忆,延缓衰老的作用。

2、增强抵抗力。鸡蛋中含有丰富的人体正常运转所需要的蛋白质和微量元素成分,可以保护和修复肝脏的作用,促进肝细胞的再生功能,增强人体的抵抗能力,有提高人体免疫力的作用。

?制作过程

1.食材准备:鸡腿肉300g、鸡蛋2个、生菜适量、土司2片;

辅料:油20ml、盐10g、番茄沙司20g ;

2. [厨房器具]:利仁电饼铛LR-A434?

3. 鸡腿肉切块,加酱油、盐腌制半小时;

?电饼铛插上电源,打开下盘开关,进行预热,用时3分钟;

利仁电饼铛下盘加油,选择肉串功能,将鸡腿肉煎至表皮金黄,盛出备用;

4.鸡蛋去壳后敲碎在下盘,选择煎蛋功能,煎至底部焦黄盛出;

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5.取3片土司放入下盘,烤至四周变硬;

6.将吐司平铺在盘子上,加生菜、鸡蛋、番茄吐司;

7. 再加一层吐司,加鸡腿肉;

8.鸡腿肉上方,再加生菜,盖上一片吐司;
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9.三层营养三明治做好了;

10.切块,装盘即可享用。这样小朋友吃起来也比较方便。



看一下切面,怎么样,有肉有蛋有蔬菜,还有酱和芝士的味道,一口咬下去,味道好极了。

三明治夹层里鸡肉鲜嫩,加了番茄酸酸甜甜的味道,吃起来不会有那种干巴巴的感觉。

这个好吃的三明治是不是很简单呢。做起来也很快,基本十几分钟就能做好两份。

煎鸡腿肉和溏心荷包蛋一起夹在金黄微焦的面包片里,再配一杯豆浆,或者打个果蔬汁,早餐的能量顿时就补充上来了。

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